資源簡介

第十一課
考試的心情導學案
11.1從容應對考試
【情景導入】
馬上要期末考試了，李蒙現在每天學習到晚上12點，早上6點起床，中午也不休息。作業太多，學習的壓力常常會讓他頭痛，使他多疑、失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認為自己很笨，尤其是數學，他很想學好,但一看到數學書就頭痛，一上數學課就走神。他還常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能發泄壓力。
如果你是他的好朋友,你認為他應該:怎么辦呢？
【自主預習】
1、面對考試，大多數同學會感到有些緊張。緊張是_____，但是_____的緊張會產生不同的影響。
2、在長期的實踐中，人們發現，適度的緊張和壓力有利于提高_______________。
3、心理學研究表明，人處于____的緊張狀態時，大腦的血液循環加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，效率最高。
4、在平時的學習中有適度的壓力，在考試前保持適度的緊張狀態，有利于提高_____，在考試中發揮_______。
5、________會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下降。
6、調節、避免和克服過度緊張的心理，對于______、發揮真實水平，具有重要的意義。
有很多方法可以調節過度緊張的心理。如：認知調節法、_______、深呼吸調整法等。
7、要從容應考，取得理想的考試成績，最重要的是在考試前________。
1.正常的
不同程度
2.生命的活力和活動的效率
3.適度
4.學習效率
正常水平
5.過度緊張
6.從容應考
積極暗示法
7.做好充分的準備
【合作探究】
1、為什么說適度緊張是有益的？
（1）面對考試，大多數同學會感到有些緊張。緊張是正常的，但是不同程度的緊張會產生不同的影響。
（2）在長期的實踐中，人們發現，適度的緊張和壓力有利于提高生命的活力和活動的效率。
（3）心理學研究表明，人處于適度的緊張狀態時，大腦的血液循環加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，效率最高。
（4）因此，在平時的學習中有適度的壓力，在考試前保持適度的緊張狀態，有利于提高學習效率，在考試中發揮正常水平。
2、為什么說過度緊張是有害的？
面對考試，比較容易出現的是過度緊張，也就是過度的考試焦慮，比如焦急、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦漲等。過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下降。
3、調控過度緊張的心理有什么意義？
調節、避免和克服過度緊張的心理，對于從容應考、發揮真實水平，具有重要的意義。
緊張心理調節的方法有哪些？
（1）認知調節法
首先，要正確看待考試。考試不過是一次特殊的作業或練習，是對學習成效的一次檢驗或“診斷”。，成績的高低不等于成功或失敗。一次考試的成敗并不能說明所有問題，更不能
決定一切。就算真的“失敗”了，也沒有什么，“勝敗乃兵家常事”，更何況“失敗是成功之母”。
其次，要正確估計考題的難度和我們的能力。一般情況下，不會有完全超出我們能力的難題。如果有，對于大家來說都是一樣的，沒有必要過分擔心。
（2）積極暗示法
給自己積極地暗示。如默默地對自己說：只要冷靜，我就能考出好的成績；只要放松，我就能做出來。
（3）深呼吸調整法
當我們感到過度緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，集中注意力，做緩慢的深呼吸，注意感受全身松弛的狀態。這樣反復進行幾次，就可以收到消除緊張、放松身心的效果。
5、從容應考，最重要的是什么？
要從容應考，取得理想的考試成績，最重要的是在考試前做好充分的準備。例如：合理安排學習與休息時間；適當加強營養和鍛煉；與家長溝通，減輕來自家庭的壓力；平時認真學習，及時復習，此外，還應學會一些必要的考試技巧。例如：答題前認真審題；做題時先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細檢查。
11.2平靜看待成績
【情景導入】
下面漫畫中的學生對待成績的態度是否正確？他考了0分說明了什么？
【自主預習】
1、學會平靜、正確的看待成績，不僅有利于我們的_______，而且有利于我們的______，對我們的______也有積極的作用。
2、根據自己的實際情況，客觀分自己的學習成效，合理估計學習成績，確定比較恰當的______。
3、如果一個人的自我期望過低，可能會導致其_______。如果自我期望過高，就容易______，會因一兩次考試的“失敗”而失去自信。
4、只要我們保持一顆______，從容面對，我們就可以取的好成績；相反，如果過于焦慮，總想著“這次千萬不能失敗”，到頭來很可能就失敗了。
5、如果有了比較恰當的自我期望，當考試的實際成績大大低于預期的成績時，就應該分析__________是否有效。
6、正確理解成績的意義，有助于我們平靜地_______。成績可以反映我們對所學知識的掌握程度、學習方法的優劣和學習能力的強弱，表明我們已經取得的______和存在的差距。
7、我們要重視考試、關注成績，但不要______理解成績、______成績。
【合作探究】
1、正確的看待成績有什么意義？
每個人都希望在考試中取的好成績，但不是每個人都能如愿。勝不驕，敗不餒，學會平靜、正確的看待成績，不僅有利于我們的學習和考試，而且有利于我們的心理健康，對我們的全面發展也有積極的作用。
2、為什么要確定比較恰當的自我期望？
（1）根據自己的實際情況，客觀分自己的學習成效，合理估計學習成績，確定比較恰當的自我期望。
（2）如果一個人的自我期望過低，可能會導致其不思進取。如果自我期望過高，就容易緊張焦慮，會因一兩次考試的“失敗”而失去自信。
（3）其實，很多時候只要我們保持一顆平常心，從容面對，我們就可以取的好成績；相反，如果過于焦慮，總想著“這次千萬不能失敗”，到頭來很可能就失敗了。
（4）如果有了比較恰當的自我期望，當考試的實際成績大大低于預期的成績時，就應該分析付出的努力是否有效。比如，預期是優秀成績的同學，最終只得了及格，他就應分析：是自己花的時間不夠，還是學習效率不高？
3、正確理解成績有什么意義？
（1）正確理解成績的意義，有助于我們平靜地看待成績。
（2）成績可以反映我們對所學知識的掌握程度、學習方法的優劣和學習能力的強弱，表明我們已經取得的成就和存在的差距。成績也可以在一定程度上反映一個人的心理素質。但是，成績反映的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人全面的素質，更無法充分體現一個人在德、智、體、美等方面的進步和成就。
4、如何正確理解成績？
我們要重視考試、關注成績，但不要片面理解成績、過于看重成績。取得好的學業成績固然可喜，成績不太理想，也不必垂頭喪氣、喪失信心。以理性的、平靜的態度看待成績，客觀地分析成績所反映的問題，及時的總結和吸取經驗教訓，對于我們改進學習、實現全面發展，具有重要和積極的意義。

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