資源簡介

5.3
健康地生活
導學案
姓名： 班別： 學號：
一、知識梳理：
1.樹立正確的健康觀念的重要性。
健康，是生命活力的______，是幸福人生最基本的______。樹立正確的健康______，培養健康的__________，能讓我們健康地成長。
2.保持積極、樂觀的心態。 一個健康的人，既要______發育良好、機能健全，還要保持積極、樂觀的______，能夠處理好自己與他人、社會之間的______。這要求我們在注重身體保健的同時，也要注意自己的______和_______________。如果內心感到壓抑、孤獨，長期不開心，或者覺得在人際交往上有障礙，就應該主動尋求______、進行______。
3.正確的行為可以促進健康。
__________可以使身體強壯，減少疾病的侵擾；__________、及時疏導可以緩解內心沖突，保持心理平衡；多__________、多______________可以使自己走出個人的小天地，體驗到______的樂趣。這些行為，都可以為我們的健康提供能量。
4.有規律的作息。
人的身體有其自然的__________，這是人類適應自然的表現。養成________、科學的作息習慣，會使我們終身受益。要保證充足而高質量的______。有效的休息保證我們在學習時精力充沛、心情愉悅。正在成長發育的青少年，每天有質量的睡眠時間不應少于________。
5.合理的飲食。
食用的食物、水要______；膳食結構要______；飲食要__________，既不能饑一頓、飽一頓，也不能__________或__________。
6.適度的運動。
運動既可以促進身體各個生理系統的__________，又可以____________，使我們少生病。運動也要______，既不能太少，也不能太多、太劇烈。
7.良好的衛生習慣。
我們要注意__________，養成勤______、勤______、勤換______，及時清理生活垃圾的好習慣。另外，濫用藥物也是一種不良的衛生習慣。如果感到身體不適，應及時______，并根據醫囑來服藥，切不可自以為是，濫用藥物。
8.遠離煙酒。
煙草煙霧中至少含有69種________和多種有害物質。大量飲酒會導致動脈硬化、高血壓等___________，長期飲酒的人體質會______，記憶力、判斷力也會______。遠離煙酒，可以讓我們在自己和疾病之間樹起一道“__________”。
9.不要沉迷網絡。
長時間上網，身體缺乏運動，眼睛和大腦得不到應有的休息，會導致一系列的健康問題。______地上網才不會危害我們的身體健康。
10.健康的生活方式的重要性。
健康的生活方式有利于我們__________，保持__________，是對自己、對家庭、對社會________的表現。我們要避免不良的__________，以積極的______健康地生活。
二、難點重點分析：
1、怎樣培養樂觀健康心態？
（1）樹立積極健康的生活態度。一個具有健康積極生活態度的人，會以樂觀的心態面對人生，能夠對生活充滿熱愛。
（2）悅納自己，客觀地評價自己。恰當地評價自己能使我們自愛，體驗到自尊和充滿自信。學會發掘和欣賞自己的優點和長處，體驗它們給自己帶來的快樂和滿足。接受自己的不足。
（3）勇敢面對挫折和失敗。遇到困難時對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，戰勝困難！”
（4）學會愛和感恩。愛會使我們表現出積極的心態，感恩則會讓我們的心態更加健康。
2、未成年人怎樣正確對待網絡？
（1）中學生要正確對待網絡，用其所長，避其所短。
（2）上網要適度，決不能沉迷。嚴格控制玩網絡游戲、網上交友聊天的時間。
（3）遵守網絡道德和法律，文明上網，學習健康知識，不瀏覽不良信息，網上交友聊天要把握分寸。我們在上網時應遵守法律法規。不信謠、不造謠、不傳謠。不侮辱他人人格，不進行詐騙活動，不泄露國家秘密，不制造、傳播病毒。
（4）以學習、健身、交友等活動抵制網絡不良誘惑。
三、練習：
1. （2016宿遷）2016年紅軍長征勝利80周年。《長征》詩句“紅軍不怕遠征難，萬水千山只等閑”，啟示我們要（ ）
A．養成良好習慣 B．培養高雅情趣 C．堅持求實精神 D．保持樂觀心態
2．（2015烏魯木齊）人，絕不能灰心于困難。在漆黑的夜晚，你要想到旭日東升的美好；在寒冷的冬季，你要想到千里冰封的壯麗；在洶涌的海邊，你要想到乘風破浪的豪邁。這首詩告訴我們 （ ）
A．要熱愛自然，善于享受生活 B．要選擇逆境，樂于磨礪意迤
C．要積極樂觀，勇于面對挫折 D．要知難而進，敢于超越自我
3.（2016武漢）“堅持鍛煉身體，不吸煙不喝酒，紅燈停綠燈行，防溺水不玩火，會自護懂求救，堅決遠離毒品”等行為規范被列入2015年新版《中學生守則》。這些新規范( )
A.是對學生的法律要求 B.體現了義務教育具有強制性的特征
C.制約了學生的人身自由 D.有利于保護學生的生命健康
4. （2016昆明）《中國公眾網絡安全意識調查報告（2015）》顯示，近6成的青少年網民，對互聯網非常依賴或比較依賴，超過6成的青少年網民相信或比較相信互聯網上的信息。這警示我們應( )
A.增強獵奇心理，廣泛結交網友 B.杜絕網絡交往，謹防上當受騙
C.避免網絡成癮，提高辨別能力 D.抵制不良誘惑，拒絕網絡信息
5.（2016武漢）心理專家指出，網絡在生活中，而非生活在網絡中。避免上網成癮，青少年要( )
A.增強自制力，做網絡的主人 B.增強網絡交往的間接性、隱蔽性
C.利用網絡技術延伸人際交往 D.提高抗誘惑能力，遠離網絡

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