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第2節：　情緒的管理
班級： 姓名 使用時間：
學習目標：
知識與能力目標:知道情緒是會相互感染的，從而學會正確表達情緒，善于調節自己的情緒。
情感、態度與價值觀:學生通過學習，學會管理自己的情緒，能夠正確對待自己的各種情緒感受。
重點：人與人之間的情緒會相互感染。
難點：合理調節情緒。
學 習 活 動
隨筆
【課前預習】
1.為什么要以恰當的方式表達情緒？
(1)人與人之間的情緒會____________。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會________周圍的人。
(2)情緒的表達不僅與自己的____________有關，而且關乎_____________。在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以________的方式表達出來。
2.為什么要調節情緒?
(1) 適度的的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但_________地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的______________。
(2)學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地_____________，成為情緒的________。
3.怎樣調節情緒?
(1)學會正確對待自己的各種情緒感受。保持積極的心態，享受喜悅和快樂。
(2)調節情緒的方法： _______________、_______注意、_______宣泄和放松訓練等。
4.憤怒管理的方法與技能有哪些？
(1)與_____________交流。 (2)________________。 (3)運用“_________……”的表達方式。 (4)尋找一種適合自己________憤怒的活動形式。 (5)寫_____。
5.安慰他人的方法和技能有哪些？
(1)為他人做些________的事。 (2)做一個________的聽眾。 (3)____________，向他表示理解。 (4)幫助他人_____________。
【導入新課】故事導入
有一個男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子；并且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。
終于有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣，他將這件事告訴他的父親，父親告訴他，從現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了。
父親握著他的手來到后院說：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠不能恢復到從前。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。”
這個故事告訴我們，情緒是可以管理和控制的。管理情緒不僅要求我們用合理的方式表達情緒，而且也要求我們掌握調節情緒的方法。現在我們就一起學習和探究《情緒的管理》，掌握管理和調節情緒的方法。
【自主學習　合作探究】
探究一 正確表達自己的情緒
　期末考試成績公布后，小丹考得不好，想到回家要挨父母的批評，她心里很難過。同桌小陽考得不錯，他不禁喜形于色，對小丹說：“這下可不為成績擔心了，和父母談條件，讓他們帶我去旅游。”然后，他興高采烈地出去了。有人說：“喜、怒、哀、懼是個人的事情，何必管周圍的人，想哭就哭，想笑就笑。”
(1)喜、怒、哀、懼只是個人的事情，與他人無關嗎？為什么？
(2)我們在表達自己的情緒時要注意哪些問題？
微提醒
表面上看，情緒似乎只是個人情感，其實不然。人的感情具有感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人。我們應該學會在適當的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情感，那么，我們的喜悅會加倍，痛苦將減少，我們之間的感情也將更加深厚。
探究二　正確對待自己的各種情緒感受
小閻畢業后進了一家公司做文案策劃，性格內向的他不知道怎么與同事、領導溝通。他拼命告訴自己要學會忍耐，少說多做，可漸漸地，他與朋友、家人在一起時的話也越來越少。他不想起床，不想吃飯，感覺活著沒意思，甚至產生了輕生的念頭……后來，他被診斷出患上抑郁癥。
“忍出內傷”本是一種調侃，但小閻過度壓抑的忍耐卻真的“炸”傷了自己。
(1)小閻太能“忍”了，結果“忍出內傷”。這說明了什么？
(2)有人說“忍”也是一種控制不良情緒的方式，你怎樣看待這種方式？
(3)一味求“忍”，反而不利于身心健康。由此可見，合理調節情緒有什么重要意義？
(4)小閻可以通過哪些方法來調節自己的情緒？
微提醒
對情緒的管理要避免走入“壓抑”的誤區。有不少人對于生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒，習慣以“意志力”壓抑下去，以為它會慢慢自然消失。其實絕非如此，情緒的能量不去處理，它就會累積、轉化，并會在你意想不到的狀態下爆發出來。因此，情緒管理并不是一味地壓抑，而是需要疏導與化解。
探究三 開放探究提優——對未知的探索，你準行!
某校七年級（1）班正在開展“做情緒的主人”主題探究活動，請你參與其中。
據世界衛生組織預計，到 2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病，在全球范圍內，每年因抑郁癥自殺死亡的人數高達100萬人。抑郁癥的發病率是11%，即每10個人中就可能有1個抑郁癥患者。抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見的心境低落與其環境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑郁、甚至悲觀厭世。
（1）根據上述材料，請你談談調節情緒的必要性。
2016年8月，山東省臨沂市一名即將踏入大學的山東女生，因為接到了一通詐騙電話，結果被騙走了上大學的9900元費用。得知被騙后，她傷心欲絕，郁結于心，最終導致心臟驟停，雖經醫院全力搶救，但仍不幸離世，讓人扼腕嘆息。
（2）如果你是這名準大學生，在自己“傷心欲絕”時，可以采取哪些方法調節自己的情緒？
據調查表明，中國留守兒童人數已經超過6000萬，相當于英國人口的總和。農村留守兒童心理健康是時下最值得關注的問題，長期的單親監護或隔代監護，甚至是他人監護、無人監護，使留守兒童無法像其他孩子那樣得到父母的關愛，家長也不能隨時了解、把握孩子的心理、思想變化。數據顯示，高達81.9%的留守兒童認為父母關心的只是自己的成績，只有5.8%的留守兒童認為父母關心自己的情緒。留守兒童由于親情缺失，心理健康方面存在陰影，很大一部分表現出內心封閉、情感冷漠、自卑懦弱、行為孤僻、性格內向、缺乏愛心和交流的主動性，還有脾氣暴躁、沖動易怒，常常將無端小事升級為打架斗毆。
（3）如果你的身邊有“脾氣暴躁、沖動易怒”的留守兒童，你會如何做？請說明你這樣做的理由。
【概括歸納　總結提升】
請畫出本課思維導圖。
【當堂檢測】（獨立完成后同桌互批）
一、單項選擇題（每題只有一個選項是正確的）
1.有些同學進入初三后，覺得學習壓力明顯加重，總擔心考不好，焦慮不安。面對這種情緒，我們應該主動調節。你認為以下調節方法可取的是 （　　）21世紀教育網版權所有
A.張曉每晚玩網絡游戲到深夜 B.李明上課時看小說解壓
C.王鵬整夜唱歌排除焦慮 D.朱軍每天抽時間到運動場跑跑步
2. “情緒是奔騰的洪水，理智是堅固的閘門。”這句話給我們的啟示是 ( )21教育網
A. 喜、怒、哀、懼是人的基本情緒 B. 情緒具有多樣性和復雜性
C. 人的情緒是不可以調節的 D. 要用理智調節自己的情緒
3. 中學生小張每當遇到傷心事時，總是勸勉自己“憂愁于事無補，還是想想怎樣面對吧”。他調控情緒采用的是 (　　)21cnjy.com
A. 轉移注意 B. 合理宣泄 C. 改變認知評價 D. 放松訓練
4.據說，在日本有人開設了“罵人”俱樂部。顧客心里有了悶氣無處發泄，可以到“罵人”俱樂部去罵工作人員，出了氣，就釋放了過激情緒。這家“罵人”俱樂部排解人們不良情緒時，采用的方式是（ ）2·1·c·n·j·y
A.注意轉移法 B.合理宣泄法 C.自我暗示法 D.心理換位法
5. 隨著汽車時代的到來，“路怒癥”已引起社會的關注。調查顯示，23.4%的人承認自己有“路怒癥”。下列有助于克服“路怒癥”的做法有 (　　)【來源：21·世紀·教育·網】
①聽聽音樂，讓煩躁的心情平靜下來 ②把不遵守交通規則的司機所駕駛的車輛砸壞
③遇到堵車時，只要沒有監控，就不管不顧，大膽沖撞 ④合理調節和控制自己的情緒
A. ①② B. ③④ C. ②③ D. ①④
6. 人們常說：“生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。”這句話說明 (　　)21·世紀*教育網
A. 不良情緒都是因別人的過錯引起的 B. 要善于調控不良情緒，要用合理的方式釋放不良情緒
C. 不要關心他人過失，要學會保護自己 D. 一個人的喜怒哀樂總是受到周圍人的影響
7．課間，張賓不小心把李斯的作業本碰掉在地上，李斯認為張賓是故意的。一怒之下，打了張賓一拳，結果造成張賓右眼失明。這警示我們 (　　) 2-1-c-n-j-y
①要適時運用情緒調控的方法，幫助他人改善情緒 ②當憤怒情緒產生時要提醒自己，避免情緒失控　③要學會調節情緒，使自己成為情緒的主人　④青少年的情緒是無法調控的，尤其是在氣頭上21*cnjy*com
A．①③④ B．①②④ C．①②③ D．①②③④
二、 材料分析題
8. 元旦晚會上，同學們一個個興高采烈、歡天喜地。曼妙的舞蹈、優美動聽的歌曲，緊緊地抓住了同學們的心。角落里，只有八年級(2)班的小旭同學顯得形單影只，臉上掛著深深的憂傷。他一個人悄悄地走出學校禮堂，在學校操場上禁不住放聲大哭，原來小旭的媽媽昨天剛剛因病去世。一會兒，他的身后整整齊齊地站了一排他的同學，都在滿眼關切地望著他，班主任李老師緊緊地把小旭摟在懷里。小旭滿眼含淚地向同學們說著“對不起，對不起……”【出處：21教育名師】
(1)為什么小旭要一個人悄悄地走出學校禮堂，滿眼含淚地向同學們說“對不起，對不起”？
(2)我們應怎樣以合理的方式表達自己的情緒？
(3)有人說：“男子漢有淚不輕彈。小旭哭泣是懦弱的表現，即使再傷心也應該深深地憋在心里。”你贊同這種說法嗎？為什么？【版權所有：21教育】
第4課 揭開青春的面紗 第2框情緒的管理
【課前預習】
1.（1）相互感染　 影響 （2）身心健康 人際交往 恰當
2.（1）持續　身心健康（2）適應環境　主人
3.（1） 情緒感受 積極的心態 喜悅和快樂 （2）改變認知評價 轉移 合理
4.（1）信賴的長者　（2）自我提醒　（3）我感到憤怒，是因為（4）排解 （5）一封信
5.（1）體貼　（2） 耐心　（3）設身處地　（4）轉移注意
【自主學習、合作探究】
探究一
(1)不是。因為：①人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。②情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。www.21-cn-jy.com
(2)①要學會在合適的場合、以合理的方式表達自己的情緒。②表達情緒時要照顧周圍的人的感受，不能違背道德，更要遵守法律的規定，不能損害他人和集體的合法權益。
探究二
(1)①該喜則喜，該悲則悲，正所謂“喜怒有常、喜怒有度”。我們要學會正確對待自己的各種情緒感受。②情緒需要調控，對任何人都一樣，我們要及時排解不良情緒。持續地處于負面情緒狀態，可能危害我們的身心健康。www-2-1-cnjy-com
(2)“忍”作為調控情緒的一種方式，它是通過改變認知評價來調節自己的情緒。但持續地處于負面情緒狀態，可能危害我們的身心健康，在其他方面也可能會產生一些不良影響，因此“忍”要做到有“度”，要適可而止，要及時合理地宣泄自己的負面情緒。21教育名師原創作品
(3)①學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境，成為情緒的主人。②運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。21*cnjy*com
(4)小閻可以通過改變認知評價、轉移注意、合理宣泄、放松訓練等方法來調控自己的情緒。
探究三
（1）適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境。【來源：21cnj*y.co*m】
（2）改變認知評價、轉移注意、合理宣泄和放松訓練等。
（3）①幫助他們認識到負面情緒的消極影響；幫助他們改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。②理由：同學之間應該相互幫助，共同進步，共同成長；如果我們能夠給予別人更多的關心，共享彼此的歡樂，分擔彼此的痛苦。那么，我們的喜悅將會加倍，痛苦將會變少，我們與同學之間的友誼也將更加深厚。21·cn·jy·com
【達標檢測】
1．D 2．D 3．C 4． B 5．D 6．B 7. C
8.(1)①人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。②為了不破壞元旦晚會上同學們的喜慶氣氛，小旭才一個人悄悄地走出學校禮堂；因為自己的悲傷感染了同學和老師，他才向同學們說“對不起，對不起”。
(2)①要在合適的場合、以合理的方式表達自己的情緒。②表達情緒時要照顧周圍的人的感受，而且不能違背道德，更要遵守法律的規定，不能損害他人和集體的合法權益。
(3)不贊同。因為：①人生路漫漫，有喜也有悲。該喜則喜，該悲則悲，我們要學會正確對待自己的各種情緒感受。出現適度的負面情緒是正常的，但不能持續地處于負面情緒狀態，否則可能危害我們的身心健康。②我們要學會合理地調節情緒，要及時、合理地宣泄自己的負面情緒，保持積極的心態，讓我們的青春生活更加美好。

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