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初中歷史掌握四個黃金記憶時間段，高效記憶


語文字詞文言文，英語單詞小短語，生物、地理、歷史通通都要背，成績上不來？老師總說：“背多分”

理學研究發現，一天當中，人通常有4個記憶的“黃金時段”，正在求學的青少年朋友們應該知道大腦記憶的這些最佳時期，以便使你在學習上取得事半功倍的效果。

1、第一黃金時段：6-7點鐘
這段時間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時是第一次最佳記憶時期。7點鐘左右，腎上腺皮質激素的分泌進人高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強，因為大腦經過了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時間學習一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

2、第二黃金時段：8-10點鐘
這段時間，人體完全進人興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素排盡，大腦記憶力很強，此時是第二次最佳記憶時期。9點鐘時，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟的功能最好，精力旺盛。

10點鐘，人的積極性上升，熱情將持續到午飯，是人體的第一次最佳狀態。此時是內向性格的人創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。

一句話，上午8-10點鐘這一時段，內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認記能力和處理能力較強，是攻克難題的好時機。

3、第三黃金時段：18-20點鐘
18點鐘，可以利用這段時間來回顧、復習當天學過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時機。此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的愿望上升。運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

4、第四黃金時段：21點鐘
這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。研究發現，此時也是記憶力最佳時期，具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以復習，最容易記牢，不易遺忘。



十四個背誦方法

1.抄誦法

俗話說：“抄一遍勝過讀十遍。”讀詩詞或短文時先看一句抄一句；再看幾句抄幾句；最后看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。

2.時空法

記住要背誦的內容中表示時間方位順序的詞語，通過時間方位詞來提示自己下一個段落的內容。

3.人物法

記住文章中依次（或分類）出現的幾個人物，這樣憶人思情，憶人思言，就有助于理解與背誦。

4.提綱法

根據背誦內容列出一個簡單的提綱，然后按照提綱練習背誦。

5.情境法

創設具體情境，更容易理解和記憶內容。尤其是優美的詩歌與散文，運用此法效果更佳。

可結合具體文字想象情景畫面，在背誦時根據畫畫回憶，圖文結合，快速有趣地借圖成誦。

6.情節法

掌握故事的起因、經過、發展、高潮、結果等具體情節，在腦海中形成一個大致的故事情節梗概，借助梗概來回憶，背誦就容易多了。

7.延伸法

背短文或詩歌，可從開頭逐句延伸背誦，即背會第一句，背第二句時把的一句帶上，背會第一二句，背第三句時再把第一二句帶上，如此延伸，直到全篇。

8.問題法

提出幾個具有連貫性、系統性的問題，根據問題答案的順序，幫助記取背誦內容。

9.對比法

把文章具有對比的部分找出來，記住這個對比的性質、特點、作用，就容易背誦了。

10.列表法

記憶時先將需要背誦的內容進行列表歸納，使繁雜的內容簡單化、特征化、條理化，一目了然，便于舉一反三，加深印象。

11.耳聽法

這種方法是由一個人或一部分人朗讀，大家聽。也可以自己先把要背的東西錄音，然后放音，仔細聽記，用這種方法訓練背誦，比單純反復朗讀效果更好。

12.關系法

背誦之前，先弄清文章的結構關系，例如先總后分、先分后總、總分總、總分等。

還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關系，如動靜關系，遠近關系等。

13.點線法

抓住文章脈絡，提煉出各層次的關鍵詞語、句子作為記憶的點，根據先后次序排列起來，再連點成線，連線成面，展開快速記憶，背誦課文。

14.分合法

先分句背，在句中背關鍵詞，這樣逐句背，而后合背，由詞連句，由句連段，再由段連篇。

或先抓要背內容的主要部分，再帶動次要部分，再合背。

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