資源簡介

(共27張PPT)
營養(yǎng)要均衡
搭配膳食營養(yǎng)
在“一天的食物”記錄中，記錄下你昨天吃的食物。
一天的食物
早餐
午餐
晚餐
我們從食物中獲取各種營養(yǎng)，這些營養(yǎng)必須合理搭配，才能保證我們正常生活和成長，這就是營養(yǎng)的均衡。
怎樣搭配膳食才能獲取均衡的營養(yǎng)呢？
營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)
搭配膳食營養(yǎng)
營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)
均衡膳食“寶塔”可以為我們選擇食物、獲取均衡營養(yǎng)提供參考。

油脂類 25克

奶類及奶制品 100克
豆類及豆制品 50克

畜禽肉類 50克-100克
魚蝦類 50克
蛋類 25克-50克

蔬菜類 400克-500克
水果類 100克-200克

谷類 300克-500克
營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)
“寶塔”各層的面積和食物在“寶塔”中占據(jù)的位置各不相同，說明了各類食物在均衡營養(yǎng)中的地位和應(yīng)占的比重。

油脂類 25克

奶類及奶制品 100克
豆類及豆制品 50克

畜禽肉類 50克-100克
魚蝦類 50克
蛋類 25克-50克

蔬菜類 400克-500克
水果類 100克-200克

谷類 300克-500克
營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)
“寶塔”中哪類食物能給我們提供能量？
哪類食物能支持我們的生長發(fā)育？
哪類食物能使我們保持健康？
“寶塔”中不同種類食物食用量的多少，又告訴了我們什么？

油脂類 25克

奶類及奶制品 100克
豆類及豆制品 50克

畜禽肉類 50克-100克
魚蝦類 50克
蛋類 25克-50克

蔬菜類 400克-500克
水果類 100克-200克

谷類 300克-500克
營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)
沒有一種食物含有人體所需的所有營養(yǎng)成分，所以我們需要搭配膳食，保證營養(yǎng)的充足。
搭配膳食營養(yǎng)
在“一天的食物”記錄中，食物的搭配與食物均衡膳食“寶塔”有什么不同？我們需要做出哪些改進？將改進后的食物搭配記錄下來。
一天的食物
早餐
午餐
晚餐
搭配膳食營養(yǎng)
為了讓我們的身體保持長期營養(yǎng)均衡。在未來的一段時間里我們應(yīng)該制定什么樣的膳食搭配原則？

搭配膳食營養(yǎng)要做到品種多樣，并保持合理數(shù)量。
哪類食物能提供給我們能量？
在健康飲食金字塔中
哪類食物能支持我們生長發(fā)育？
在健康飲食金字塔中
哪類食物能支持我們生長發(fā)育？
在健康飲食金字塔中
哪類食物能使我們保持健康？
在健康飲食金字塔中
哪類食物能使我們保持健康？
在健康飲食金字塔中
均衡膳食寶塔

搭配膳食營養(yǎng)

我的膳食營養(yǎng)原則
1.葷素搭配。
2.粗細(xì)糧搭配。
3.每日吃適當(dāng)?shù)男迈r水果和蔬菜。
4.最近運動量比較大，需要多吃糖類食物，補充足夠的能量。
5.最近手指間有一些脫皮，需要多吃含有維生素的食物。
……
結(jié)束

4、最近運動量比較大，需要多吃
含有____類的食物，補充足夠的能量。
4、最近運動量比較大，需要多吃
含有 糖 類的食物，補充足夠的能量。
5、最近手指間有一些脫皮，
需要多吃含有_______的食物。
5、最近手指間有一些脫皮，
需要多吃含有維生素的食物。
6、早餐適量，午餐多吃，
晚餐少吃且要清淡

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