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(共44張PPT)
健 康 教 育
選擇健康的生活方式
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。
二、生活方式對健康的影響
（一）資料分析：
討論：
1、50多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發生了哪些變化？
2、為什么會發生這種變化？這些變化說明了什么問題？
順位 1957年 2009
死亡原因 死亡專率 占死亡總人數的％ 死亡原因 死亡率1／10萬 占死亡總人數的％
1． 呼吸系病 120.3 16.86 惡性腫瘤 134.54 25.47
2． 急性傳染病 56.6 7.93 腦血管病 105.40 19.95
3． 肺結核 54.6 7.51 呼吸系病 77.29 14.63
4． 消化系病 53.1 7.31 心臟病 76.23 14.43
5． 心臟病 47.2 6.61 損傷及中毒 32.55 6.16
6． 腦血管病 39.0 5.46 消化系病 19.31 3.66
7． 惡性腫瘤 36.9 5.17 內分泌.營養和 代謝疾病 14.05 2.66
1957年和2009年中國城市主要疾病死亡專率
1、50多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發生了哪些變化？
1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核，而在2009年，呼吸系統疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第4、2、1位。
2、為什么會發生這種變化？這些變化說明了什么問題？
由于呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核等疾病主要由不良的生活環境和營養條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。
死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。
目前,在世界上許多發達國家和部分發展中國家中,影響人類健康的主要疾病已經不再是傳染病,而是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、分傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“生活方式病”或“現代文明病”。
不健康的生活方式將加快這些疾病的產生！
三 什么是不健康的生活方式呢？
每天吸煙10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸煙者高2.5倍。肺癌患者的90％以及各種病癥的1/3是吸煙引起的。此外，吸煙還能引起喉癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸煙會使心血管病加重，加速動脈粥樣硬化和生成血栓，造成心律不齊，甚至突然死亡。有研究者發現，吸煙者由冠心病引起的悴死率比不吸煙者高4倍以上。吸煙會損害神經系統，使人記憶力衰退，過早衰老。吸煙會損害呼吸系統，經常吸煙的人長年咳嗽、咳痰，易患支氣管炎、肺氣腫、支氣管擴張等呼吸道疾病。吸煙者容易患胃潰瘍病，因為煙霧中的煙堿能破壞消化道中的酸堿平衡。
喉癌
鼻咽癌
據說，其中危害最大的是尼古丁，一支香煙里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香煙中的尼古丁能毒死一頭牛。一個成年人如果每天吸20～25支香煙，就吸入50～70毫克尼古丁。這些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它們是被人體間歇式吸入，加之人體有一定的解毒能力，吸煙人才幸免于難。但這些毒物附在香煙煙霧的微小顆粒上，到達肺泡并在那里沉積，彼此強化，結果又大大加強了致癌作用。
吸煙有害
青少年吸煙還會誘發吸毒
利弊分析之酒與健康
適量飲酒的好處
適量的酒被認為”百藥之長” 不管喝紅酒或喝啤酒, 對于心血管疾病的發生都具有降低的效果,但是喝紅酒者的保護效果最好, 每天喝22-32g酒精量的紅酒能降低約33%的心血管疾病與癌癥發生.
現代科學研究證明，酒精對人體的適當用量是每公斤體重0.5~1.0克為宜
過量飲酒的壞處
一般來說，人們每次飲酒時，當液體中酒精濃度達到0.05–0.2%時，大腦的抑制功能減弱，記憶力減退，辨別力、集中力、理解力明顯下降。
此時，不同的人會有不同的表現：有些喪失了往常的文明和禮貌,有些人則表現為喋喋不休，夸夸其談，東倒西歪……
當人的血液中酒精濃度達0.4%，飲酒者就會陷入昏睡，昏迷，面色蒼白，呼吸緩慢，體溫下降，乃至喪失生命!
有害健康的生活習慣
不吃早餐
空腹跑步
用滾開水泡茶
睡前不刷牙
睡前不洗臉
嗜麻辣如命
藥片掰開后服用
餐桌上鋪塑料布
醉酒后飲濃茶
魚刺卡喉后喝醋
用油漆筷子吃飯
愛看電視
學生生活方式不科學會影響健康
四、健康的生活方式
健康的四大基石
營養配餐好
堅持體育鍛煉
適量運動
從健身的角度看，初中生每天的運動量從時間上看只要有半小時到40分鐘足可以了。
從運動出汗的程度上掌握只要能出汗了就行。努力保持每天出一身汗最好，這樣就能做到身體健康，精力充沛，學習效果會更好。
按時作息
養成計劃時間的好習慣
睡覺要有充足的時間，鍛煉的時間要保證，該做的功課必須完成。因此計劃時間對我們自身的健康起著關鍵的作用。
計劃時間首先在辦事效率上，無論做什么事 ，都要花時間。效率快就能省時間，最為重要的是辦事不能拖，不能等到最后1分鐘再動手，那樣的話不僅辦不好，作息也受影響，而且由于最后期限的原因，精神緊張、壓力也比較大，很不利于健康。
要養成有條不紊的習慣，爭取不趕任何事。
不吸煙、不喝酒！
拒絕毒品
吸毒
積極參加集體活動
健康的生活方式還應有健康的心理承受能力，面對挫折正確妥善處理，以積極的心態去實現自己的人生價值。
今天我要到一個沒有煩惱、沒有憂愁的地方去！
“這次月考我考得很不好，退到全班第五名，在全年級就更差了。老師和父母都批評了我，我知道他們是為我好，但我還是不能原諒自己。”
“感謝老師、同學和父母對我的關心和培養，我活的太累了。如果離開了這個世界，就不會有這么多煩惱吧！同學們不要學我，還是好好學習吧！”
　
一個自殺學生的日記-------
（江蘇某中學初三學生在家打開煤氣自殺）
不要過分苛求自己 目標太高
不要對別人期望過高 強求別人符合自己要求
疏導自己憤怒情緒 打球、唱歌
能屈能伸 不要過分計較小事
向別人傾訴 告訴朋友
助人為樂 做好事
先處理當前的事 忘掉煩惱
不要處處與人競爭 以和為貴
認識到挫折具有雙重性。 打擊的同時讓人振作
面對挫折我們應該
世界衛生組織根據健康的含義，制定了健康的10條標準：
1.充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。
2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5.能夠抵御一般感冒和傳染病。
6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協調。
7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9.頭發有光澤，無頭屑。
10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。
選擇健康的生活方式，應從兒童和青少年開始
1、現代文明病是當前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關注。
2、盡管大多數慢性病是在成年期發生的，但是，許多與之有關的不良生活方式要兒童和青少年時期就已經形成了。
3、現代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。
小組討論
從今天開始，我們該如何選擇自己健康的生活方式？
選擇健康的生活方式，從我做起，從現在做起，從生活中的一點一滴做起，使自己茁壯成長，將來為中華民族多做貢獻！
祝大家身體健康

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